近日，前程无忧发布的《2023职场白领睡眠观察报告》显示，大多数企业虽然提供了午休时间，但只有少部分受访者所在企业在有限的办公区域内设置了午休场所，而适合午睡的休息场所则相对欠缺。

(资料图)

上班族如何高质量午休？连日来，晚报记者调查发现，尽管重庆许多企业未设置午休场所，但不少上班族早已摸索出了一套午休妙招。

调查

9成受访者渴望好午休

连日来，重庆晚报记者通过面访、电话、微信等方式询问了100余名重庆上班族，涉及互联网、文化、金融、通信、娱乐等行业。

调查显示，超过9成受访者所在的企业未设置午休场所。同时也有超过9成受访者表示，自身很重视午休，这关乎到下午的工作效率、身体舒适度、精神舒压等。

传统的午休方式依然很受欢迎。比如在渝北区一家科技公司上班的胡芹分享，她一直使用眼罩+耳塞的方式午休，认为小睡一会也不错；在九龙坡区一家文化传媒公司上班的秦先生说，办公室有一个小沙发，这成了大家的“午休必争之地”，谁先到谁就能收获最安逸的午休时光；在江北区从事平面设计的蒋佳佳，则买了一个趴睡枕，以提升午睡质量。

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这些午休方式可借鉴

在采访过程中，记者发现，不少上班族早已脱离传统思维，另辟蹊径，让自己获得更好的午休体验。

车上睡午觉

花费：0元 优点：安静无人扰 缺点：挑天气

28岁重庆小伙陈果，在渝北区一家广告公司工作，车平时停在公司楼下的露天停车场。最近重庆的气温舒适，陈果几乎每个工作日都会去车上午休1小时左右。

陈果说，他一般躺在后排，枕着车载抱枕入睡，前排2个车窗各开一个缝形成空气对流。但陈果也坦言，这样的方式很挑天气，只有选择不冷不热的时节，毕竟不可停车关窗开空调入睡。

闻咖啡香午休

花费：20余元 优点：放松解压 缺点：开放环境

在渝北区冉家坝工作的谢女士33岁，她很喜欢在公司所在大楼内的咖啡厅午休。

谢女士说，吃完午饭后她就会去咖啡厅午休。先点上一杯咖啡打包好，再闻着咖啡香、听着轻音乐在咖啡厅的躺椅上午休，好不惬意。

“我们这个咖啡厅还可以找店员借盖毯，很贴心。睡醒了，端着打包好的咖啡回去工作，非常解压提神。”谢女士说，如今好几个同事也加入了她的咖啡厅午休队伍。

组队去自习室午休

花费：30元 优点：独立空间 缺点：需找搭子，不然花费翻倍。

在江北区大石坝一家金融公司上班的晓婧和迪迪，是一对“95后”午休搭子兼职场闺蜜。

前段时间，二人发现公司附近有自习室可以提供懒人躺椅午休，便时常组队去午休。而且自习室规定，不能讲话影响他人，这更是为午休提供了绝佳的环境。

晓婧说，自习室包间团购价60元，每人A下来30元。包间内有窗，躺椅也很舒服，带给二人不错的午休体验。

按摩午休两不误

花费：60元~200元 优点：解压舒缓 缺点：花费较高

36岁的姜女士是重庆五里店一家广告公司的设计组组长，她时不时会选择按摩或SPA午休。

姜女士说，一边享受按摩一边闭目养神，是她觉得最好的午休方式。毕竟下午有繁琐的工作，晚上还要回家给娃辅导功课，需要好的精力来支撑。

不过，由于花费比较高，姜女士一周只会选择1~2次这样的午休方式。她还提醒，记得给店员讲明自己是来休息的，不然店员可能会一直搭话。

科学午休，要注意这些

关于时长

午睡时间2~5分钟

可以帮助人缓解精神疲劳，有助于提高精神；

午睡时间5~20分钟

可以帮助人提高下午工作效率；

午睡时间20~40分钟

这就是最为常见的普通级午睡，可以帮助人提高记忆力；

午睡时间50分钟以上

这就是懒人级午睡。过长的午休后不但不能解乏，反而更加困倦，精力更差。此外，还有研究表明，午睡时间过久，可能会身体健康带来一些负面影响。

关于睡姿

伏案午睡易造成慢性损伤性炎症，导致颈椎病发生。建议平躺或侧卧，这样能够放松全身，有利于消除疲劳，提高睡眠质量。

（以上资料来源上海同济大学天佑医院）

重庆晚报-厢遇首席记者 王薇 实习生 李彦庆

编辑：蔡静

校审：罗再芳

总值班：严一格